【ダイエット大学 第2弾】いっぱい寝るだけで痩せる!?最新研究で分かった「ラクな痩せ体質」の作り方と睡眠術
- スリービーダイエット町田店
- 7月12日
- 読了時間: 4分
スリービーダイエット町田店 女性専用パーソナルジムです。
大好評の「ダイエット大学」第2弾！
今回のテーマは、
ズバリ
【睡眠とダイエットの深い関係】
についてです。
この記事を読むことで、
「なぜ寝るだけで痩せやすくなるのか」
という体の仕組みと、
「今日から自然と早く寝られるようになる
具体的な習慣の作り方」
が手に入ります。
「痩せたいけれど、ついつい夜更かししてしまう…」
という女性は、ぜひ最後まで読んでみてくださいね！
📱 「寝なきゃいけない」と分かっているのに…
夜、ベッドに入ってから、
ついこんな行動をしていませんか？
「ちょっとだけ…」と思って開いたInstagramやTikTokを永遠にスクロール
NetflixやYouTubeでドラマや推しの動画を見始めて止まらない
気づけば時計は深夜0時を大きく回っている…
「明日も早いし、早く寝なきゃ！」
と頭では分かっているのに、
どうしてもスマホを手放せない。
そのお気持ち、痛いほどよく分かります。
一日の終わりに、自分だけの
「リセットする時間」
が欲しいですよね。
でも、もし
「ぐっすり眠るだけでダイエット効果がある」
としたら、
今日からスマホを置いて早く寝たくなりませんか？
😱 最新研究で判明！「睡眠不足」はダイエットの最大の敵
実は、睡眠時間が短いと、
私たちの体の中では
「太るための恐ろしいホルモン変化」
が起きてしまいます。
① 食欲が暴走する！
睡眠不足になると、
「グレリン」
という食欲を増進させるホルモンが増え、
「レプチン」という食欲を抑える
ホルモンが減ってしまいます。
寝不足の日に無性に甘いものや
ジャンクフードが食べたくなるのは、
意志が弱いからではなく、ホルモンのせいなのです。
② 脂肪が燃えなくなる！
私たちが深く眠っている間に分泌される
「成長ホルモン」には、
体に溜まった脂肪を分解して
燃やしてくれる働きがあります。
睡眠時間が短いとこのホルモンが出なくなり、
脂肪を溜め込みやすい体になってしまいます。
🌙 どうすれば「早く寝られる習慣」が身につくの？
「睡眠が大切なのは分かったけど、
どうしても早く寝付けない！」
そんな方のために、
今日からできる
【自然と眠くなるための3つの習慣】
をお伝えします。
1. 朝、起きたら15秒だけ太陽の光を浴びる
人間の体は、
朝の光を浴びてから約14〜16時間後に
「睡眠ホルモン（メラトニン）」が
分泌されるようにタイマーがセットされます。
まずは朝、カーテンを開けることから始めましょう！
2. 夜は「光」を少しだけ暗くする
寝る1時間前になったら、部屋の照明を少し落とし、
スマホの画面を「ナイトモード（ブルーライトカット）」に
設定してみてください。
これだけでも脳が「夜だ」と認識し、自然と眠気がやってきます。
3. 日中に「適度な疲労感」を作る（★これが一番重要！）
体が疲れていないと、
脳ばかりが冴えてしまって眠れません。
一番手っ取り早く、確実な睡眠導入剤になるのが「日中の運動」です。
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「運動が良いのは分かるけど、普通の筋トレはつまらないし続かない…」
そんな痩せたい女性にこそ、
スリービーダイエット町田店の
キックボクシングダイエットがおすすめです！
ミットに向かって思いっきり
パンチやキックを打ち込む爽快感は、
日頃のストレスを一気に発散してくれます。
全身をしっかり動かすことで
得られる心地よい疲労感のおかげで、
その日の夜はスマホを見る間もなく
「バタンキュー」と驚くほど深く眠れるようになります。
「ジムに通い始めてから、朝までぐっすり眠れるようになった！」
「睡眠の質が上がったら、勝手にスルスルと体重が落ちてきた！」
という嬉しいお声を、たくさんの会員様からいただいております。
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スリービーダイエット町田店は、
完全個室の女性専用パーソナルジム。
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